Nach den theoretischen Überlegungen zurück zur Praxis: Die Reduktion nach der Zigarettenzahl pro Tag
1.) Sie wissen Ihre derzeitige, durchschnittliche Zigarettenzahl pro Tag.
2. Sie legen eine Zielzahl fest, die unter der derzeitigen Zahl liegt - (Scherz), und bestimmen den Zeitpunkt, wann Sie dieses Ziel erreicht haben wollen.
3.) Daraus ergibt sich die Vorstellung einer absteigenden Rampe.
Wir unterscheiden die sanfte von der steilen Reduktions-Rampe.
a) Die sanfte Rampe führt Sie gemächlich , aber sicher zu kleineren Zigarettenzahlen pro Tag.
z.B.: Sie rauche jetzt 20 Zigaretten, sie wollen zu Jahresende nur mehr 14 Zigaretten rauchen. Sie könnten daher in den verbleibenden 2,5 Wochen jede Woche um 2 Zigaretten reduziern und kommen zu Sylvester wohlbehalten mit 14 Zigaretten pro Tag an. Alle Achtung!
b)Die steile Rampe führt Sie schneller zu kleine Zahlen.
z.B. Sie rauchen jetzt 20 Zigaretten pro Tag und wollen zum Jahresende nur mehr 2 Zigaretten pro Tag rauchen. Das ist machbar, wenn sie ab morgen jeden Tag eine Zigarette weniger rauchen, als am Vortag.
c) Die steilste Rampe ist der freie Fall. Sie rauchen morgen gar nichts mehr. Keine Rechnereien, keine Aufzeichnungen, keinschlechter Geschmack im Mund. (Kein Scherz)
Sie haben die Wahl! Weniger ist mehr!
Demnächst mehr
Ihr Rauchdoktor
Dr. med. Andreas Nagler
Sie kommen hierher zurück auch über: www.drnagler.at
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen