V. Die wirksame Strategie: ein theoretischer Hintergrund der Zigaretten_Reduktion

Die bisher hier vorgestellten Kapitel beruhen auf einer theoretischen Annahme. Damit Sie dieses Konzept optimal für sich nützen können, wird es hier zusammengefasst:

1.) Damit Sie Ihr Rauchen wirksam verändern können, brauchen Sie die Daten, die dieses Verhalten ausreichend genau beschreiben:
Also zumindest die Zigarettenzahl pro Tag oder besser noch ein Tabak-Tagebuch , in dem Sie Zeit , Ort und Situation des Rauchens skizzenhaft beschreiben.

2.) Entsprechend dieser Daten und Ihrer Vorlieben entwerfen Sie eine Strategie um ihr Rauchen zu reduzieren.

3.) Sie überprüfen die Wirksamkeit dieser Strategie regelmäßig an der Zahl der täglich gerauchten Zigaretten.

4.) Wenn die Zahl der gerauchten Zigaretten sinkt, handelt es sich um eine wirksame Strategie, wenn nicht, so brauchen Sie eine Neue.

5.) Mit einem Tabaktagebuch können Sie überprüfen, ob Sie ihre Reduktions-Strategie verwirklichen konnten, oder ob Sie an anderer Stelle, als geplant, reduziert haben.
Sie kommen aufgrund ihrer eigene Zahlen zu neuen Strategien, die sie in weiteren Schritten überprüfen können.

6.) Irgendwann haben Sie dann, wenn Sie nur nicht aufgeben, Erfolg!

7.) Klingt spannend, nicht wahr.  Spielen Sie doch ein bißchen mit diesem Konzept herum, versuchen Sie sich selbst zu überlisten. Schließlich kennen Sie sich ja selbst am Besten.

Demnächst mehr!

Ihr Rauchdoktor

Dr. med.Andreas Nagler
www.drnagler.at