VII. Ein Tabaktagebuch zum Herunterladen

Zu Weihnachten ein Tabak-Tagebuch zum Herunterladen: http://drnagler.at/Tabak-Tagebuch.pdf

1.) Für die Zigaretten-Reduktion und für das Aufhören ist es gut zu wissen a) wieviele Zigaretten man/frau raucht und b) zu welchen Gelegenheiten man/frau das tut.

2.) Je leichter es ist Aufzeichnungen zu führen, desto eher macht man das.

3.) Deshalb habe ich ein sehr minimalistisches Tabak-Tagebuch erfunden und Tom Kaisersberger vom Guten Stoff hat es weiterentwickelt und gestaltet. Was Guter Stoff ist erfahren Sie hier.

Sie fjnden es auch unter Publikationen auf meiner homepage: www.drnagler.at .

Frohe Weihnachten!

Demnächst mehr!

Ihr Rauchdoktor

Dr. med. Andreas Nagler

VI. Nach der Zigarettenanzahl pro Tag reduzieren - das Naheliegende zuerst

Nach den theoretischen Überlegungen zurück zur Praxis: Die Reduktion nach der Zigarettenzahl pro Tag

1.) Sie wissen Ihre derzeitige, durchschnittliche Zigarettenzahl pro Tag.

2. Sie legen eine Zielzahl fest, die unter der derzeitigen Zahl liegt - (Scherz), und bestimmen den Zeitpunkt, wann Sie dieses Ziel erreicht haben wollen.

3.) Daraus ergibt sich die Vorstellung einer absteigenden Rampe.

Wir unterscheiden die sanfte von der steilen Reduktions-Rampe.

a) Die sanfte Rampe führt Sie gemächlich , aber sicher zu kleineren Zigarettenzahlen pro Tag.

z.B.: Sie rauche jetzt 20 Zigaretten, sie wollen zu Jahresende nur mehr 14 Zigaretten rauchen. Sie könnten daher in den verbleibenden 2,5 Wochen jede Woche um 2 Zigaretten reduziern und kommen zu Sylvester wohlbehalten mit 14 Zigaretten pro Tag an. Alle Achtung!

b)Die steile Rampe führt Sie schneller zu kleine Zahlen.

z.B. Sie rauchen jetzt 20 Zigaretten pro Tag und wollen zum Jahresende nur mehr 2 Zigaretten pro Tag rauchen. Das ist machbar, wenn sie ab morgen jeden Tag eine Zigarette weniger rauchen, als am Vortag.

c) Die steilste Rampe ist der freie Fall. Sie rauchen morgen gar nichts mehr. Keine Rechnereien, keine Aufzeichnungen, keinschlechter Geschmack im Mund. (Kein Scherz)

Sie haben die Wahl! Weniger ist mehr!

Demnächst mehr

Ihr Rauchdoktor

Dr. med. Andreas Nagler

Sie kommen hierher zurück auch über: www.drnagler.at

V. Die wirksame Strategie: ein theoretischer Hintergrund der Zigaretten_Reduktion

Die bisher hier vorgestellten Kapitel beruhen auf einer theoretischen Annahme. Damit Sie dieses Konzept optimal für sich nützen können, wird es hier zusammengefasst:

1.) Damit Sie Ihr Rauchen wirksam verändern können, brauchen Sie die Daten, die dieses Verhalten ausreichend genau beschreiben:
Also zumindest die Zigarettenzahl pro Tag oder besser noch ein Tabak-Tagebuch , in dem Sie Zeit , Ort und Situation des Rauchens skizzenhaft beschreiben.

2.) Entsprechend dieser Daten und Ihrer Vorlieben entwerfen Sie eine Strategie um ihr Rauchen zu reduzieren.

3.) Sie überprüfen die Wirksamkeit dieser Strategie regelmäßig an der Zahl der täglich gerauchten Zigaretten.

4.) Wenn die Zahl der gerauchten Zigaretten sinkt, handelt es sich um eine wirksame Strategie, wenn nicht, so brauchen Sie eine Neue.

5.) Mit einem Tabaktagebuch können Sie überprüfen, ob Sie ihre Reduktions-Strategie verwirklichen konnten, oder ob Sie an anderer Stelle, als geplant, reduziert haben.
Sie kommen aufgrund ihrer eigene Zahlen zu neuen Strategien, die sie in weiteren Schritten überprüfen können.

6.) Irgendwann haben Sie dann, wenn Sie nur nicht aufgeben, Erfolg!

7.) Klingt spannend, nicht wahr.  Spielen Sie doch ein bißchen mit diesem Konzept herum, versuchen Sie sich selbst zu überlisten. Schließlich kennen Sie sich ja selbst am Besten.

Demnächst mehr!

Ihr Rauchdoktor

Dr. med.Andreas Nagler
www.drnagler.at