1.) Zählen
Die wichtigste Kennzahl der Tabakabhängigkeit ist die Anzahl der Zigaretten pro Tag.
Deshalb ist es gut ein RaucherInnen -Tagebuch zu führen, damit man einen Überblick über das Rauchen bekommt.
2.) Tabak-Tagebuch
Für jede Zigarette die Koordinaten Zeit, Ort, Situation und anwesende Leute notieren.
Die wichtigste Kennzahl der Tabakabhängigkeit ist die Anzahl der Zigaretten pro Tag.
Deshalb ist es gut ein RaucherInnen -Tagebuch zu führen, damit man einen Überblick über das Rauchen bekommt.
2.) Tabak-Tagebuch
Für jede Zigarette die Koordinaten Zeit, Ort, Situation und anwesende Leute notieren.
Fortgeschrittene beschreiben alle Momente des Verlangens und ob sie dann geraucht haben oder nicht.
Damit lassen sich gut vermeidbare und scheinbar unvermeidliche Zigaretten unterscheiden.
Mit dieser Unterscheidung kann man sich schon zu einer Reduktion hinarbeiten.
Das könnten Sie fürs Erste versuchen.
Viel Erfolg!
Damit lassen sich gut vermeidbare und scheinbar unvermeidliche Zigaretten unterscheiden.
Mit dieser Unterscheidung kann man sich schon zu einer Reduktion hinarbeiten.
Das könnten Sie fürs Erste versuchen.
Viel Erfolg!
Dr. med. Andreas Nagler
www.drnagler.at
jup - das gefällt mir
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