II. Zählen, Reduzieren und Grenzen verschieben

Sie zählen Ihre Zigaretten pro Tag und führen so etwas ähnliches wie ein Tabak - Tagebuch.
Sie versuchen zwischen vermeidbaren und unvermeidlichen Zigaretten zu unterscheiden. Siehe erstes Post.

1.)  Versuchen Sie eine Zigarettenreduktion, indem Sie heute die vermeidlichen Zigaretten vermeiden und nur die Unvermeidlichen rauchen.

Naturgemäß ist diese Unterscheidung willkürlich und damit auch trügerisch, aber für das Erste ist sie hilfreich.Dokumentieren Sie diese Reduktion durch das genaue Zählen mit einem Tabak - Tagebuch.

2.) Verschieben Sie vorsichtig die Grenze zwischen vermeidbaren und unvermeidlichen Zigaretten, so dass Sie weniger rauchen.

3.) Erfinden Sie dafür für Sie passende Koordinaten: Reduzieren sie die Zeiträume, engen Sie die Räume ein, in denen Sie rauchen, vermeiden Sie das Rauchen in Situationen, in denen das Rauchen verboten ist und Ihnen ohnehin nicht mehr behagt.

Ich wünsche Ihnen dabei viel Erfolg!
Nächste Woche mehr.

Der Rauchdoktor

Dr. med. Andreas Nagler

http://www.drnagler.at